抜け毛が気になる人が摂りたい栄養素亜鉛

亜鉛は体内のさまざまな酵素の働きに関与しているミネラルです。タンパク質の合成にも必要で、髪の成長にもかかわっています。亜鉛が不足をすると抜け毛が増えたり、味覚障害を起こすことがあります。味蕾は新陳代謝が活発な細胞で、亜鉛が不足すると栄養がでやすいのです。

シャンプーに気をつけたり、マッサージをしていても、髪を作るもととなる栄養素が不足していては、髪の成長は期待できません。食事からきちんと栄養を摂るようにしましょう。

亜鉛が多い食品は、牡蠣、うなぎ、カシューナッツ、ごまなどです。食事から摂取する分には過剰摂取になりにくいのですが、サプリメントは大量に摂取することができるので、過剰摂取にならないように注意が必要です。亜鉛を過剰に摂取すると銅の吸収が妨げられてしまい、銅不足になる心配があります。

亜鉛とビタミンCやクエン酸を一緒に摂取すると吸収がよくなります。牡蠣にレモン汁をかけて食べるなどは、吸収をよくする組み合わせです。